I'll just do it

ズボラ飯 ファミマのホットスナック 低糖質チキンステーキが糖質制限MECダイエットにうってつけ

単純に糖質制限をするなら肉や魚に卵を焼いて食べれいいが、食事の時間を短縮したいのでどうしても調理をしたくない

 

結論は

室内で油料理は清掃の時間がかかりますからね。食洗機を入れるとか自動で掃除する電子レンジを使うはなしで、コンビニやスーパーでズボラに肉や魚でタンパク質をとり食事しようと考えた結果、ファミマのチキンステーキたどり着きました

 

低糖質な焼いてある肉を探した結果

現在、探した中でスーパーとコンビニ含めて100g炭水化物8g以下のハンバーグがありました。しかしもう一声を狙いたい

ハンバーグは小麦粉の代わりににマヨネーズを使えば、ひき肉だけで作れる。もう少し小麦粉を減らしたハンバーグや、薄い衣の唐揚げがないかとコンビニのホットスナックに着手して調べたら、ファミマのチキンステーキ103g炭水化物3.6gとガーリックチキンステーキ111g炭水化物6gがありました

 

 

これは他社のコンビニにはない商品で、からあげで100g換算すれば糖質10g前後はありますが、雄一ファミマのチキンステーキだけ100g換算の糖質5g以下のチキンステーキです

 

衣の薄いローソンのからあげくんとホットスナックの種類チーズ5個糖質8.3gがおつまみにぴったり - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

焼き鳥を省いた理由 

ガーリック味ではない純粋なチキンステーキを利用すれば103g炭水化物3.6gと低糖質で単品で食べてもいいですし、菜摘バーガーもどきにも利用できましたよ

今や犬も歩けば棒に当たる状態のファミマならどこでもありますし、気軽に購入できますね

ごめんなさい、北海道だけはほとんどファミマ見ませんでした

 

コンビニだけで買っても高くない

1番のメリットは低糖質のチキンステーキにたまごサラダ、糖質0ハム、スライスチーズにレタスを買い500円以下で、内容量300g近い菜摘バーガーが作れましたよ

自炊時間も写真を撮らなければ5分以下で、片付けはお皿を洗うだけのシンプルな低糖質バーガーに利用した

ファミマのチキンステーキとガーリックチキンステーキの紹介

 

 

 

111g 炭水化物6g ガーリックチキンステーキ

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220円

ファミリーマート

 

 

原材料名

 

ありません

 

ファミマのホームページで栄養成分表示を調べてから買いに行ったので、数値だけは大体知っているが、見た目からはおそらく薄い小麦たで揚げた唐揚げもどきと想像しています

 

栄養成分表示111g

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熱量190.8kcal

たんぱく質22.32g

脂質8.64g

炭水化物6g

ナトリウム964.8mg

 

100g換算の糖質考えると単品でも、充分使えそうなガーリックチキンステーキですね

脂質があるのでもも肉を使っていると思いますが、カロリーもそこそこあり何より炭水化物が低いの糖質制限に向いています

各コンビニのホットスナックを調べてタレの少ない焼き鳥類はあるも、衣の薄い肉で糖質が少ない商品はステーキチキンしかなかったんです

 

ミニストップで糖質制限チキンシリーズで勝負しました - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

なぜサラダ菜を上に乗せてあるかは?

 

 

 

250g糖質10以下タンパク質35g500円以下の菜摘バーガー 

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菜摘サンドもどきにしたいからです

ハンバーガーは探せば100g換算の炭水化物8gが限界でした

それ以上糖質が低くて焼いてある肉を探したら、ガーリックチキンステーキにたどり着いたんです

 

カツシリーズをさければ低糖質モスバーガー菜摘シリーズが糖質制限に向いています - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

マヨネーズをかける理由は

 

 

 

ブランのバンズ 内容量30g 糖質11.3g ローソン - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

ローソンセレクトプレミアム ハンバーグ 170g 炭水化物14.8g - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

100g 炭水化物11.5g デミグラスハンバーグで菜摘バーガー ローソン - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

 

マヨネーズは糖質がほぼ0で、肉と一緒に焼くと旨味を濃縮できる効果があるからですよ

 

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とろけるスライスチーズは各社コンビニやスーパーなどざっと調べた結果

1枚の内容量15g 糖質0.3g タンパク質3gが平均的な数値でした

 

チーズの糖質は誤差の範囲でタンパク質を増やしたいなら、やはりチーズを利用するのが効果的ですよ

さらに腹持ちはチーズが圧倒的に他の食品より抜けていますから。利用しない手はありません

 

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ケチャップも当然糖質の少ない商品を使っていますよ

 

100g10gほどの糖質です

しかし1回の食事に30g以上のケチャップを和えないので、調味料に関してはそれほど気にする必要はありませんね

 

糖質制限MECダイエットの最大の敵となるケチャップを克服した - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

 

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まだまだ手を止めずにマヨネーズの効果を上げたいので、たまごサラダを追加します

80g炭水化物3gたんぱく質5gのたまごサラダは、炭水化物3gが余分ですが自分でたまごサラダを作る手間を考えて、ズボラにコンビニて利用していますよ

ストイックに炭水化物を3g下げたいなら、卵をゆでてマヨネーズをあえて、たまごサラダを作っても構いません

しかし最初からたまごサラダを作るなら、わざわざコンビニで揚げたチキンステーキなんか買って来ませんよ

手間ひまかけて自炊するなら、最初からいい肉を買ってきて焼きますからね

 

80g炭水化物3.5gたまごサラダ ローソン - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

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ダメ押しに糖質0ハムをのせて完成です

 

低糖質に作る方法

タンパク質と糖質のバランスは自炊してたまごサラダを作るか、100gの炭水化物が低いスライスチーズを探して大量に入れる、もしくは金にものを言わせ糖質0ハムを大量に追加があります

 

しかしたまごサラダのみ、スライスチーズのみ、糖質0ハムのみでは味気なくマヨネーズの相乗効果が得られないので、この組み合わせに落ち着きましたよ

 

38g糖質0gハム 日本ハム - I'll just do it 思い立ったらやるだけ 糖質制限ダイエット強化中ブログ

 

 

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最後はサラダで挟むか、ハムのままで食べれるかは各人の好みです

外で糖質制限するにはモスバーガーの菜摘バーガーが非常に便利です

 

しかしもっと糖質を下げるのではなく、逆転の発想で内容量を増やせば100g換算の糖質が下がると思い着手したのがこんなハンバーガーでした

 

推定250g糖質10g以下でタンパク質が35gほどの菜摘チキンステーキーバーガーは、糖質制限には脂質は気に出する必要ないので、まさに糖質制限向けのハンバーガーですね

サラダ菜を入れてもコストは500円以下で、長野県産のレタスで代用するとシャキシャキしています

ファミリーマートではレタスやサラダなど、菜摘バーガーもどきに包むサラダが売っていますよ

 

写真を撮っていなければ調理時間5分以下で、フライパンや油は一切使っていません

ガーリック味にたまごサラダとマヨネーズが緩和し、脂質とマヨネーズがコラボレーションした濃厚な味わいでしたよ

サラダチキンを利用しても作れますが、やはり濃厚な味わいが出せないので、多少糖質が高くなっても低コストでボリュームがあるガーリックチキンステーキなら、菜摘バーガーが食べれますよ

 

200g 糖質4g以下 タンパク質33g 400円以下 チキンステーキ目玉焼き菜摘バーガー

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ファミリーマート

220円

 

中部地方ではファミマは、ガーリック味とチキンステーキのみでした

見た目からは全く判別つかず、食べないと区分けがつきませんでしたよ

 

 

栄養成分表示103gあたり

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熱量238.8g

たんぱく質20.88g

脂質15.6g

炭水化物3.6g

ナトリウム688.8g

 

ガーリック味は脂質が低くて炭水化物が高いのは?衣に味付けをしているのかな?

ガーリック味の炭水化物が6gなので、ストイックに低糖質ならチキンステーキの方が糖質は低いですよ

タンパク質の内容量はそれほど変わらず、使っている肉の差があるとは思えません

なので脂質の差だけが説明つきませんね

炭水化物の差は単純に、衣の量とガーリックの味付けと考えています

 

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同じ流れでステージにチキンの上にマヨネーズとチーズをのせて

 

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地鶏の目玉焼きを利用しました

黄身の味が他の卵より甘く、マヨネーズの代わりに擬似的な甘さを出さないかと着手しました

たまごサラダより包みやすく、こぼれにくいのがメリットですね

 

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その上に低糖質ケチャップ

ガーリックチキンステーキとの差は、たまごサラダ か目玉焼きだけですよ

 

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糖質0ハムでフタをして完成です

レタスやサラダ菜でフタをしなくても、こぼれやすいたまごサラダがなければ、このまま食べれました

推定200g糖質5g以外でタンパク質33gほどは、目玉焼きとたまごサラダの糖質3gにガーリックチキンステーキとチキンステーキの糖質3gの差だけです

コストはたまごサラダがないので、400円以下で仕上げましたよ

 

濃厚な味が好は多少の糖質を無視して、ガーリックチキンステーキとたまごサラダにマヨネーズをぜひ入るべしですね

目玉焼きとマヨネーズでは越えられない壁の味がありました

やはり肉とマヨネーズを焼くのは美味しくなる効果がありますよ

 

 

 

低糖質なチキンステーキで菜摘バーガーを作ったまとめ

 

意外にお金がかかると思いきや、そんなことなく300g以下の菜摘バーガーもどきは500円で糖質10g以下、タンパク質30g以上あり、自炊時間は5分以下で片付けは皿を洗うだけでと、かなりズボラ飯に近づきました

焼き鳥を利用すれば確かに低糖質で高タンパクですが、内容量が少なく大量に焼き鳥だけ食べないとお腹がふくれませんよね

 

現状コンビニやスーパーで探した中では、低糖質のハンバーガが炭水化物8g付近しかなく、ファミマのチキンステーキは衣が薄く低糖質、高タンパクで満足できる味でしたよ

単品で3つ食べると、十分にお腹はふくれると思いますね

 

ファミ甘以外のコンビニで焼き鳥以外のホットスナックにストイックな低糖質はないので、菜摘バーガーだけでなく単品でサラダに和えても使える、チキンステーキを糖質制限ズボラ飯にオススメしますよ